最重要的小事異言?

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《親密關係》是「社會心理學精品譯叢」中的一種，自出版以來就深受讀者的喜愛。這本書揭示了人為什麼需要親密關係，並且給出了如何才能建立和維繫親密關係的方法。 作者有兩位，一位是羅蘭·米勒，另一位作者是丹尼爾·珀爾曼。羅蘭·米勒是休斯頓州立大學的心理學教授，她在2008年獲得了人際關係研究國際學會卓越教學獎。丹尼爾·珀爾曼是北卡羅來那州立大學教授，他從事家庭問題的研究長達30年，曾經擔任過人際關係國際研究學會主席。 監獄裡有一種懲罰：關禁閉。不與任何人接觸，時間越長，犯人就會越痛苦，因為人類是社會化的動物，長期和人群隔離會極度緊張，焦慮，只有不斷的和他人接觸，我們才會感到舒適和安心。因此說明親密關係跟我們每個人都是息息相關的，優質的親密關係會幫助我們更好的生活。 作者在書中，向我們解釋了什麼是親密關係，同時也分析了親密關係和泛泛之交至少存在6個方面的差異。 了解程度 關心程度 相互依賴性 相互一致性 信任度 忠誠度 某個人如果在這六個方面都比其他人更近一步，那麼這個人和你就是親密關係，我認為這應該包括我們的好朋友、戀人和家人。有的人問，擁有親密關係的同時為什麼總會產生一系列的問題呢？本來應該帶來美妙體驗、快樂享受的親密關係，卻往往帶來的是失望、痛苦、甚至是怨恨呢？ 那麼，是什麼導致了這些現象呢？我們又應該如何去維護我們的親密關係呢？這就是本書要探討的問題。 ... 一、我們為什麼需要親密關係？ 1、親密關係能影響我們的身體健康和心理健康 在書中，作者給出了一份研究報告，展示了親密關係的缺失對人的影響。通過這份報告可以總結出一個規律，那就是缺乏親密關係會損害人的身體健康。 比如，當人孤獨無伴時，免疫反應會變弱，更容易感冒；在人的一生中，朋友和愛人都很少的人，壽命往往更短，早逝的機率也比正常人高出兩到三倍。 親密關係的缺乏還能引起抑鬱、酗酒、精神分裂癥等心理問題，也就是說，擁有良好的親密關係不只是讓我們感到幸福，還能讓我們更加健康。 2、親密關係能讓我們產生歸屬感 書中指出親密關係比普通的人際交往更能讓我們產生歸屬感。在美國心理學家馬斯洛的需要層次理論中，歸屬需要是僅次於生理需要和安全需要的第三層次，它維護著我們內心的安寧，是我們人類的一種本能。 我們的幸福感很大程度上取決於歸屬需要得到了多少滿足。為了滿足歸屬需要，我們努力和他人建立並維持親密關係。一旦我們的親密關係出現危機，我們就會魂不守舍，這也充分表明了歸屬對我們的重要。 3、親密關係會讓人擁有更高的自我認同，建立高自尊 社會測量學的主導理論認為，自尊是人們的 「社會關係測量儀」，我們用自尊來衡量我們人際關係的質量。 親密關係會讓我們感覺被認可，讓我們擁有更高的自我認同，幫助我們修復低自尊，建立高自尊。 擁有高自尊的人往往比低自尊者更加容易取得成功，因為他們面對困難和挫折時仍然可以充滿自信，絕不氣餒。 ... 二、想要成為親密關係，便要有吸引力,吸引力從何而來？ 作者在書中說，吸引力的本質便是對他人的獎賞。這是什麼意思呢？我們認為這種獎賞有直接和間接兩種類型：直接獎賞指的是交際過程帶來的直觀的愉悅，對方的聰明、幽默和美麗都能給人直接獎賞。 間接獎賞指的就是人際關係中能給對方帶來的潛在的利益，比如金錢、地位和名聲。人能提供的直接或間接的獎賞越多，吸引力也就越強。 然而這只是一個簡單的吸引模型，而實際的情況比這更要複雜。比如說，相像的人彼此之間會產生吸引力。當我們遇到一個與我們相像的人，我們發現彼此有同樣的背景、興趣和品位，我們就會感到快樂。再例如，在人際交往中，我們和他人的距離越近，彼此間的吸引力便會增幅。 大家應該都知道，在讀書期間和室友的關係往往要比其他同學更加親密。所以，人與人之間的接觸越多，就越能增加彼此的喜歡程度。心理學上有一個說法叫曝光效應，指的就是人們對他人或事物的態度會隨著接觸次數的增加而變得更加積極。 所以說我們自身的魅力和我們能給別人的潛在利益都能為我們提供吸引力，彼此相像的人更能產生吸引力，而近距離頻繁的接觸也能讓人與人之間變得更親密。 ... 三、如何利用溝通技巧來維護親密關係 我們選擇與某人溝通，是因為我們希望向對方傳遞信息來表達我們的意圖。問題的關鍵是，我們的意圖和對方的理解往往有所出入，這就產生了人與人之間的隔閡。在親密關係中，這種隔閡不僅會使雙方感到不滿，還會妨礙親密關係的發展。 舉個例子，一個害羞的男職員決定鼓起勇氣向某位女職員表白自己的愛慕之情。於是在下班第一時間去找這位女職員閒聊，他緊張地試探這個女職員，問她節假日有什麼安排。這時男職員已經緊張得面紅耳赤了，只能尷尬地說不出話。他認為自己的示愛意圖已經無比明顯了，希望得到對方熱情的回應。 然而，我們的女主人公卻並沒有意識到男職員對約會的暗示，只是說要為了接下來的工作做準備。於是，男職員認為自己清楚利落的示愛遭到了對方冷漠的拒絕，他決定不再做嘗試，要和女職員保持距離，而這位女職員永遠都不會知道發生了什麼。 ... 通過這個例子我們可以發現，人際隔閡是如此的容易發生，在交往中人們總是很難清楚地了解對方的真實意圖。那麼，怎樣才能消除人際隔閡呢，書中指出了用兩種行為表達自己，就是語言行為和非語言行為，只要在這兩種行為中儘可能消除不清楚、不準確的成分，就能有效地減少人際隔閡。 語言行為就是你說出來的話，非語言行為就是展示出來的情緒狀態，比如，我們和別人開玩笑，說出了冒犯人的話，這時對方就會從我們的音調，節奏，面部表情來判斷我們是否真的有敵意，如果我們帶著誇張的語調和笑意的表情，這時對方就會認為我們是開玩笑了。 所以，非語言行為至關重要，常常在一開始就決定了人們的溝通能否進行下去。比如，你興致勃勃地向伴侶講述自己的想法，卻發現對方根本沒有在看著你，你就會立刻感到沮喪，興致勃勃也變成了興趣殃殃。如果伴侶任何一方對非語言行為不加注意，就可能會產生很多誤解，也會降低親密關係中的幸福感和滿意度。 可是有時我們說出了心裡話，努力想和伴侶溝通，結果卻事與願違，這又是為什麼呢？華盛頓大學的研究者們對此研究了30多年，終於找出了答案，並總結出了兩種常見的錯誤溝通模式。 ... 準確表達自己的意圖 當我們與親密的人討論某一個問題的時候，往往後面卻討論了幾個問題，以至於到了最後，都忘記了一開始想要表達的是什麼。舉個例子，一位丈夫忘記了交電費導致家裡停電，妻子說，「哪有忘了這麼一回事，都是因為你整天和你那幫狐朋狗友鬼混，對家裡的事情從來不上心。」 這樣的談話很容易偏離主題，從一個問題轉到另一個問題，本來討論的是忘交電費的事情，卻轉移到了丈夫的朋友圈子上，這樣的溝通不僅無法解決問題，反而容易引發更多的矛盾和衝突。 為了儘量降低不準確表達的影響，接收到對方的信息時，要及時向對方傳達關注和理解，讓他知道我們在意他。 如果我們用自己的話來重複一遍對方的意思，對方聽到後，就有機會辨別我們的理解是否和他想表達的內容一致。同時，當我們複述對方的話時，也給了自己多一次機會去理解對方，這樣可能會使溝通緩慢並看上去不太流暢，但這麼做可以儘早地修正理解的偏差。 克制負面情緒 在溝通中經常性地表現出消極情緒，遇到問題時，不僅不積極商量解決，反而抱怨挖苦對方。 而面對攻擊，人通常的反應是自我保護，找各種藉口推脫責任或者乾脆攻擊回去，於是溝通就演變成互相指責和謾罵，嚴重時到了互相攻擊人身和品德的地步。 所以我們要主動檢驗自己的知覺、感覺，克制出現消極情緒，不要把生活中常見的小問題當成了嚴重的、不容易解決的難題。我們需要更清楚的表達不帶有火藥味的信息，但是，在我們能清楚明白、詳細具體地指出對方的問題後，應該用積極的語言鼓勵對方，並感謝對方的付出，然後認真傾聽，這種關心和體貼往往能得到伴侶極大的賞識和感激，事情也就變得更容易解決。 有一個技巧非常有效，那就是多用第一人稱來說明自己的感受。也就是用「我」做開頭，清楚明白地描述自己的情感反應。比如，當我們想說「你看不到家裡沒有衛生紙了嗎」，不如改成 「我需要你對我們的家有更多關注」。經常使用這種句式有助於對方辨識自己的情感，溝通就會變得融洽。 當然，在爭執不可避免的發生時，我們仍然要保持禮貌和克制，要時刻明確地表現出我們對伴侶觀點的關心和尊重，這些都是構成良好溝通的重要因素。 說到底溝通是真誠和技巧缺一不可的藝術，良好的溝通能讓我們的親密關係變得更加健康，也能讓我們的生活更加幸福。 ... 總結： 首先，我們說到了人類為什麼需要親密關係。因為親密關係滿足了我們的歸屬需要，親密關係的缺失會嚴重影響我們的身心健康。而且，親密關係有助於我們擁有高自尊，讓我們更加容易成功。 其次，我們說到了作為親密關係前提的吸引力。吸引力的本質是對他人的獎賞，個人魅力和潛在的利益都能產生吸引力，而相像的人彼此會更加吸引。 最後，我們說到了溝通的技巧。非語言行為在溝通中至關重要，而要想擁有良好的溝通，我們既需要準確的表達，同時還要儘量避免消極情緒對我們的影響。掌握了溝通的技巧，可以讓我們的親密關係更上一層樓。 希望更多的人通過這本書了解到親密關係的本質，同時也學會維繫親密關係的技巧！

文章來源取自於：

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